Попробуйте фитнес-программу Майли Сайрус: тренировка, вдохновленная «Flowers»
Источник фото: usmagazine.com
«Эти упражнения взаимодействуют друг с другом, чтобы дать вам возможность проработать все тело», — объяснил эксперт по фитнесу Fiture, подробно описывая тренировку всего тела.
Американская певица наслаждается успехом своего нового сингла «Flowers», который описывается как новый вдохновляющий гимн, в котором она ссылается на свои неудачные отношения с Лиамом Хемсвортом. Но помимо того, что песня стала хитом, поклонники Майли также поделились своим восторгом от музыкального видео, где она демонстрирует свои интенсивные тренировки.
Если вы заинтересованы в том, чтобы включить аналогичную программу тренировок в свое фитнес-путешествие, эксперт Fiture подробно описывает упражнения Майли из ее музыкального видео без необходимости использования тренажерного оборудования.
Тренировка, вдохновленная «Flowers»:
Альпинисты: 3 подхода по 16 повторений.
Подъемы бедер (чтобы сделать упражнение более сложным, смело кладите гантели на бедра): 3 подхода по 16 повторений.
Отжимания человека-паука: 3 подхода по 12 повторений.
Выпад с приводом колена в прыжке: всего 4 подхода по 10 повторений (по 2 подхода на каждую сторону).
Планка Bird Dog: 3 подхода по 12 повторений (чередуя стороны), удерживая по 3-5 секунд за раз.
«Эта тренировка включает в себя многосуставные упражнения для всего тела, охватывающие несколько основ: вы сосредоточитесь на своей силе, сделаете кардио и улучшите стабилизацию кора», — рассказал Эндрю Слейн, специалист по спортивной подготовке и инструктор Fiture.
«Альпинисты — это кардиоупражнения, которые требуют силовой активации верхней и нижней частей тела и таза», — продолжил Эндрю, заявив, что эти упражнения работают вместе, чтобы дать нагрузку для всего тела.
«Подъемы таза и выпады работают вместе для силы нижней части тела и кардио, в то время как отжимания и альпинисты обеспечивают силу и кардио для верхней части тела, и все это связано вместе с помощью Plank Birddogs, работая над стабилизацией вашего таза», — заключил он.
Другие новости шоу-бизнеса
- Майли Сайрус дебютирует в австралийском чарте ARIA Singles с песней «Flowers»
- Сестра Майли Сайрус, Брэнди, реагирует на теории, что песня певицы «Flowers» о Лиаме Хемсворте
- Майли Сайрус снялась в лифчике и трусиках для продвижения новой песни Flowers
- Майли Сайрус честно о своем замужестве
- Майли Сайрус и Коди Симпсон расстались
- Майли Сайрус анонсировала новый альбом. Когда он увидит свет?
